โรคความดันโลหิตสูง เป็นโรคที่พบมากในคนไทย และเป็นต้นเหตุในการเกิดโรคอื่น ๆ ตามมา ดังนั้น การดูแลตัวเองของผู้ที่เป็นความดันโลหิตสูงจึงเป็นเรื่องสำคัญ วันนี้เราจึงมี 5 สุดยอดสมุนไพรลดความดัน พร้อมเทคนิคการเลือกทานอาหารเพื่อลดความดันโลหิตสูงมาให้ติดตามกัน
5 สุดยอดสมุนไพร ตัวช่วยลดความดันโลหิตสูง
1. กระเพรา
สาเหตุหนึ่งของการทำให้ความดันโลหิตสูง นั่นคือ ความเครียด โดยฤทธิ์ของใบกระเพรามีส่วนช่วยในการระงับประสาทและลดความเครียด ทำให้ส่งผลต่อระดับความดันโลหิตที่จะลดลงตามไปด้วย สำหรับใครที่ไม่นิยมทานใบกระเพราที่เป็นส่วนผสมของอาหาร อาจเลือกทานในรูปแบบชาที่ให้รสชาติยอดเยี่ยม อีกทั้งยังไม่มีคาเฟอีนปะปน อันมีส่วนทำให้ความดันโลหิตสูง นี่จึงเป็นอีกหนึ่งสมุนไพรแก้ความดันที่ไม่ควรมองข้าม
2. มะรุม
อีกหนึ่งสมุนไพรที่มีส่วนช่วยลดความดันโลหิต โดยจากการทดลองพบว่าสารสกัด Glycosides ที่อยู่ตามฝัก ผล และใบของมะรุมสามารถลดความดันได้ บางคนนิยมเลือกนำมาประกอบอาหารในขณะที่บางคนนิยมนำมาทำเป็นชามะรุมใช้ดื่มระหว่างวันก็ได้เช่นกัน นอกจากนี้ มะรุมยังมีส่วนช่วยในการบำรุงสายตาและลดอาการท้องผูกได้อีกด้วย
3. อบเชย
อีกหนึ่งสมุนไพรที่มีประโยชน์อย่างยิ่งกับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง โดยสมุนไพรชนิดนี้ได้รับการทดลองจากประเทศญี่ปุ่นแล้วว่าสามารถลดระดับความดันโลหิตได้ เทคนิคคือนำผงอบเชยมาชงกับน้ำอุ่นและดื่มตอนเช้า เมื่อทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่องความดันโลหิตจะลดลง อีกทั้งยังได้ของแถมเป็นระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงอีกด้วย
4. กระเทียม
สมุนไพรลดความดันที่มักนำมาประกอบอาหารและมีประโยชน์ในการขยายหลอดเลือด เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้ความดันโลหิตลดลง เนื่องจากกระเทียมมีสาร Allicin และ Ajoene ที่เป็นประโยชน์ต่อการทำงานของร่างกาย และเพราะเหตุนี้คนที่มีระดับความดันโลหิตสูงควรเลือกทานกระเทียมสดเป็นประจำ
5. ขิง
เนื่องจากขิงมีส่วนเหง้าที่มีฤทธิ์ร้อนแรง ทำให้ถูกนำมาใช้ประโยชน์ในการสกัดเป็นยาลดความดันโลหิตสูง ชาขิง หรืออาหารเสริมที่มีส่วนผสมของขิง โดยขิงเป็นอีกหนึ่งสมุนไพรที่นิยมไม่น้อยสำหรับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง สำหรับใครที่ต้องการใช้เป็นเครื่องดื่มระหว่างวัน แนะนำให้นำขิงแก่สดมาคั้น ผสมกับน้ำเปล่า และต้มดื่มเป็นชาขิง บางคนเลือกเติมเกลือหรือน้ำตาลเพื่อเพิ่มรสชาติ แต่ก็ไม่ควรเติมมากจนเกินไป เพราะจะก่อให้เกิดโทษต่อร่างกายแทนนั่นเอง
เทคนิคเลือกทานอาหารลดความดันแบบง่าย ๆ
1. เลือกทานผักที่มีโพแทสเซียมสูง
ผักและผลไม้คืออาหารที่มากด้วยคุณค่า เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิต ยิ่งหากเป็นผักผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูงยิ่งดีต่อโรคนี้ เพราะจะช่วยควบคุมความดันให้อยู่ในระดับปกติ ตัวอย่างผักผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง ได้แก่ ผักโขม ลูกเกด เห็ด กล้วย ส้ม เป็นต้น
2. เน้นธัญพืช
ปัจจุบันธัญพืชมีให้เลือกมากมายหลายยี่ห้อและหลายราคา จึงเป็นเรื่องสะดวกสบายในการเลือกซื้อธัญพืชไว้ติดบ้าน โดยเฉพาะบ้านที่มีผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง เพราะธัญพืชจะช่วยลดความดันโลหิต อัดแน่นด้วยไขมันดี แต่แนะนำให้เลือกแบบอบแห้งและควรทานในปริมาณจำกัดเนื่องจากเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง
3. เลี่ยงอาหารโซเดียมสูง
เนื่องจากโซเดียมเป็นตัวการทำให้ความดันโลหิตพุ่ง ดังนั้น ควรเลือกทานอาหารที่ไม่ปรุงจากโซเดียม ซึ่งส่วนใหญ่จะแฝงตัวอยู่ในอาหารสำเร็จรูป เกลือ และอาหารที่เค็มจัด เป็นต้น โดยการอ่านฉลากก่อนทุกครั้งจะช่วยทำให้เลี่ยงอาหารที่เต็มไปด้วยโซเดียมได้ง่ายยิ่งขึ้น
จะเห็นได้ว่า การเลือกทานสมุนไพรและอาหารลดความดันไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแต่ผู้ที่เป็นความดันโลหิตสูงต้องใส่ใจการเลือกทานอาหารเป็นพิเศษ เพื่อควบคุมระดับความดัน เป็นผลทำให้ลดความเสี่ยงการเกิดโรคอื่น ๆ ในอนาคต
มหกรรมช้อปปิ้งออนไลน์ส่งท้ายปีพร้อมโปรโมชั่นและดีลสุดพิเศษที่ โปรโมชั่น 12.12 Birthday Sale
ฟินกันต่อกับโปรโมชั่นส่งฟรีทั่วไทย ช้อปแค่ 0 บาทก็ส่งฟรีทั่วประเทศ พร้อมรับส่วนลด 50% ทุกวัน รีบช้อปด่วนตั้งแต่วันที่ 25 พฤศจิกายน – 15 ธันวาคม 2019 นี้! https://shopee.co.th/m/12-12
